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            李宇春穿粉嫩紗裙!卻意外暴露真實腿型,太慘烈瞭...

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            本文由娛樂(niuhzan.com)整理發佈

            仙女們晚上好

            健博一姐上線

            前兩天一姐突然被李宇春給驚艷到瞭  ,你們看到圖片瞭沒 ?她穿瞭一身淡粉色的紗裙 ,一概往日風格  ,配著發色、膚色  ,又仙又美有麼有  。

            春春的身高確實很占優勢  ,一雙腿又白又長很搶眼  。但唯一的就是 ,不直 。雖然有才華又低調的春春 ,從來不需要靠身材博眼球  ,但是看到她膝蓋嚴重旋轉的情況  ,一姐還是想借此跟仙女們說兩句  。

            我們來看這種圖  ,先從腳踝看起 ,向上做一個延長線  ,腳踝、膝蓋在一個平面上  ,這麼講春春的膝蓋應該在綠色方框位置  ,但是卻旋轉到瞭現在的紅色方框位置  。

            再來看另一隻腿  ,同樣是膝蓋和腳尖在同一方向的標準 ,註意春春這是自然放松站立狀態下哦  ,本來腳尖應該跟膝蓋平行  ,在她身體的右前方  。

            但現在圖片上腳尖的方向卻跟正確方向形成瞭大概30°的夾角 。

            從側面來看  ,膝蓋也十分的突兀 。

            翻看春春之前的照片  ,也是右腿膝蓋旋轉比較明顯 。

            站立時  ,當腳踝並攏的時候  ,大腿、膝蓋、小腿都無法並攏 。這樣看起來是典型的o型腿 。

            但如果仔細分析就會發現 ,其實春春的兩條腿各有各的問題  。左腿是典型O型腿 ,但右腿膝蓋旋轉情況  ,其實更接近於膝內旋  ,可以說她右腿是XO型腿  。

            我們再來觀察一下她的坐姿  ,蹺二郎腿的時候也能很明顯看到膝蓋的走向  ,仍然是右腿明顯  。

            這樣比較的話 ,其實左腿比右腿要稍微直一些  。

            這裡一姐不得不跟仙女們講講膝蓋的事瞭  。膝蓋可以分為膝內翻(o腿)、膝外翻(x腿)  。

            除瞭肉眼判斷體態外  ,在醫學上利用x光手段更能精準判斷  。正常力線就是脛骨幹角大約為6°  ,下圖是X型腿(膝外翻)的圖片  ,膝關節外翻大約6°屬於x腿  ,膝關節內翻大約6°就可以斷定為O型腿瞭  。

            膝蓋的旋轉

            O型腿和X型腿在骨骼上的改變是完全不同的  。O腿是大腿外旋、小腿內旋  。而X腿則是大腿內旋  ,小腿外旋 。XO型腿就是大腿內旋、小腿內旋  。

            對應肌肉的話  ,O腿大腿外側肌肉發達  ,小腿內側肌肉薄弱  。X腿則是大腿內側肌肉過緊  ,大腿外側肌肉也很薄弱 ,而且一般還伴有扁平足  。

            所以可以發現  ,o型腿的人一般大腿會突出 ,顯得粗壯  。

            x型腿就很少有這種困擾  。

            之前一姐總給大傢講一些錯誤發力  ,導致肌肉的變化  ,今天一姐還是想主要講下  ,我們日常有哪些錯誤動作會導致膝蓋的變化  。

            蹺二郎腿

            我們翹二郎腿時  ,上位腿受力不均  ,會讓膝關節向內偏斜  。

            嚴重的會造成膝關節內側軟骨磨損  ,所以這也是引起腿型變化的元兇  。

            胸椎和腰椎受力不均 ,脊椎周圍的軟組織被拉伸 ,久而久之就會形成C型脊柱 。

            這時候的骨盆會呈傾斜狀態(骨盆側傾就是這麼來的) 。

            除瞭體型的變化  ,蹺二郎腿時候會擠壓靜脈 ,血液回流不暢 ,還會引起靜脈曲張  ,這個就有點可怕瞭  。

            公主坐

            一姐記得我還在上幼兒園的時候  ,有次傢裡來客人  ,我坐在床上玩玩具  。當時客人說瞭一句:小女孩跟小男孩就是不一樣 ,都喜歡這麼坐  。

            但其實這種看起來軟萌的坐姿  ,就像內八一樣對我們腿型傷害特別大  。膝蓋向外翻  ,將腳塞在最下面  ,會導致骨盆向外擴張  ,大腿骨內轉  ,膝關節也隨之內旋  。

            還會給髖外展肌、股後肌群、內轉肌、跟腱帶來額外的壓力  ,長時間以這種方式坐著  ,雙腳可能會內八和足弓反轉  ,影響步行姿勢  。

            還會導致“脊柱前凸”  ,也就是脊柱大幅向內彎曲 ,影響身體整體的平衡感和協調能力 ,如果發現傢裡有小孩子這樣  ,一定要立刻糾正  。

            蹺二郎腿

            剩下的就是一些日常的動作習慣  ,比如坐著的時候  ,要盡量註意膝蓋和腳踝是同一條線上  ,大腿、小腿要同時並攏 ,不要出現下面這種情況  。


            還有我們在運動的時候  ,比如一些需要腿部參與的動作  ,深蹲、硬拉等等  ,都要先保證膝蓋和腳尖同樣方向  ,在做的過程中也不能偏移 。

            為保證效果  ,可以在健身前先拉伸大腿內側  。另外  ,想要改善腿型、膝蓋問題  ,一定要加強臀部的鍛煉  ,因為隻要是大腿產生旋轉 ,一定是臀肌無力  ,他們兩個互相作用  ,所以今天一姐給仙女們帶來瞭一組轟炸臀部的訓練  。

            這組動作是超級組 ,意思就是兩個動作練起來完成中間沒有間歇 ,這兩個動作就是一個超級組  。每個超級組做3次  ,居傢就可以完成  ,隻需要你有一根彈力帶、一塊毛巾就可以  。

            直腿硬拉+箭步蹲超級組

            1、雙手握緊彈力帶  ,把中間部分踩在腳下

            2、做硬拉動作 ,上背挺直 ,大腿不要過度彎曲  ,完成20個

            3、雙腿距離可以打開大一點 ,但要保持兩個膝蓋始終90度

            4、上背挺直  ,緩慢運動

            5、箭步蹲完成20個

            完整教程 ,關註一姐  ,後臺回復「李宇春」才能獲得哦~

            雖然沒有上重量  ,但其實難度一點也不低  ,做完就會感覺到臀部的充血辣  。做完的仙女別忘瞭來一姐這裡打個卡  ,讓我看看都誰勇敢的挑戰啦  !

            最後別忘瞭給一姐在看 ,讓朋友圈的小姐妹們都看看  ,你已經在積極變美的路上超車辣  !

            她憑一根拐杖碾壓Lady gaga的128克拉鉆戒  ,知道真相後心都要哭爛瞭  !

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